菠萝素炒西兰花
- 炒
- 酸甜味
- <5分钟
- 初级入门
菠萝与西兰花搭配味道清香，酸甜可口，解腻开胃，菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，都是不错的选择，不想长肉肉的朋友们不妨试试。
菠萝素炒西兰花营养建议
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含糖量 12.39克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
菠萝素炒西兰花的食材2人份
- 西兰花适量
- 菠萝适量
- 油适量
- 蒜适量
- 盐适量
- 糖适量
- 胡椒粉适量
菠萝素炒西兰花的做法
1
菠萝去皮切块，因为菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶，食用之前要将果皮和果刺修净，将果肉切成块状，在稀释的盐水或糖水中浸泡，浸出甙类，然后再吃
2
西兰花洗净掰成小朵，用盐水浸泡10分钟，然后捞起再次的冲洗干净。锅中加入适量的水，水开加一勺盐，下入洗干净的西兰花焯水，颜色变绿立刻捞出过冷水，控净水分
3
大蒜去皮洗净切片，炒锅加入适量的油，爆香大蒜片。用大蒜既有杀菌的作用还能提鲜，蒜香浓郁
4
下入西兰花翻炒，这菜适合大火快速翻炒，营养不流失还能保持食材的鲜艳度
5
加入菠萝翻炒，同样大火快速翻炒，大约半分钟左右即可
6
加入盐、白糖、胡椒粉调味，翻炒均匀即可
7
出锅装盘。切点红椒点缀一下，养眼还增加食欲
成品图
菠萝素炒西兰花的烹饪技巧
菠萝无论是当水果吃还是入菜，食用前一定要在淡盐水或者糖水中浸泡，因为菠萝中含有刺激作用的甙类物质和菠萝蛋白酶，经过在稀释的盐水或糖水中浸泡，浸出甙类，然后再吃，否则不但口感不好，有涩味，敏感的人还容易过敏
西兰花同样要在淡盐水中浸泡，因为这类蔬菜易生虫，生长过程难免喷洒农药，淡盐水浸泡一是有小虫子可以浸泡出来，二是尽可能地减少农药残留。焯水的时候撒点盐，既可以保持蔬菜的鲜艳度，同时还能减少营养成分的流失