紫米饭团
- 拌
- 家常味
- <15分钟
- 新手尝试
简单做早餐，几分钟做了一大根，比寿司还好吃，直说没吃够
紫米饭团营养建议
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含糖量 21.35克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
紫米饭团的食材2人份
- 大米200克
- 藜麦20克
- 紫米20克
- 柠檬沙拉汁8毫升
- 鸡排1块
- 小油条2个
- 芝士片2片
- 沙拉酱少许
- 玉米粒80克
- 黄瓜半个
紫米饭团的做法
1
藜麦清洗干净浸泡30分钟去除涩味
2
电饭煲倒入洗好的大米、紫米、藜麦，倒入适量水选择蒸饭键
3
准备食材，玉米粒煮熟、黄瓜切成小丁
4
紫米饭中加柠檬沙拉汁拌匀
5
鸡排煎熟、小油条熥脆
6
芝士片切成条、鸡排切成条
7
保鲜膜上铺上油纸，把米饭摊平压实，加入适量黄瓜丁、玉米粒
8
油条、芝士条
9
最后放上鸡排条，挤上适量沙拉酱
10
提起保鲜膜一端卷紧米饭，两头像糖果一样拧紧固定
11
切段就可以了
成品图
