鲜素鸡腿
- 炖
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
最近实在太忙没时间更新菜谱了！ 所有的膳食纤维都含在里了！ 减肥跟健身的朋友，可以做。
鲜素鸡腿营养建议
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含糖量 3.36克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
鲜素鸡腿的食材2人份
- 鸡腿6个
- 西兰花适量
- 胡萝卜1根
- 洋葱半个
- 土豆1个
- 盐适量
- 油一勺
- 料酒适量
- 蒜1头
- 生姜2片
- 糖适量
- 酱油适量
鲜素鸡腿的做法
1
鸡腿洗净，煮6分钟
2
西兰花、胡萝卜切好掉水
3
将蒜、生姜、土豆、洋葱切好备至
4
锅里放一勺油，油开放蒜爆炒，放鸡腿、土豆、盐、糖、酱油，翻炒
5
翻炒后大火加水，放姜、料酒，炖到汤快没
6
小火收汁
7
将西兰花、胡萝卜、洋葱倒入，大火翻炒出锅！
鲜素鸡腿的烹饪技巧
放土豆是为芡汁用，土豆小切
如果喜欢用淀粉的可以不放土豆！