燕麦莲子米糊
- 煮
- 家常味
- <15分钟
- 新手尝试
做早餐最合适了，所有食材扔到豆浆机里即可。
燕麦莲子米糊营养建议
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含糖量 42.63克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
燕麦莲子米糊的食材2人份
- 燕麦粒100克
- 百合适量
- 莲子12颗
- 蔓越莓干适量
- 黑芝麻少许
燕麦莲子米糊的做法
1
莲子和干百合提前用水泡发
2
莲子掰开去掉里面的心掰成小块（不要扔掉可以用来泡水）。百合撕碎
3
燕麦粒用水投洗干净
4
把百合和莲子倒入豆浆机
5
倒入燕麦粒
6
注入适量的清水
7
加盖启动米糊程序至结束。盛出加上蔓越莓干和熟黑芝麻即可。“牧乐民钢切燕麦粒，饱腹不升糖，央视7专题报道产品”
成品图
燕麦莲子米糊的烹饪技巧
钢切燕麦富含可溶性膳食纤维，是燕麦中蕴含的“宝藏”——β—葡聚糖，具有四大功效：一是降低人体对胆固醇的吸收；二是减缓血糖提升速度；三是促进肠胃健康；四是增加饱腹感，有助于控制体重
水果可以选择自己喜欢的、低糖的