杂粮粥
- 煮
- 甜味
- <60分钟
- 初级入门
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。今天小草根就和大家分享一款，粗粮粥，喜欢的看看吧。
杂粮粥营养建议
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含糖量 22.96克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
杂粮粥的食材2人份
- 薏米50克
- 糯米30克
- 黑豆30克
- 大黄米30克
- 和路雪绿野仙踪30克
- 绿豆30克
- 大米50克
- 西麦特浓牛奶营养燕麦片30克
- 百合20克
- 水300克
- 山药豆15克
- 葡萄干10克
- 红枣5个
- 莲子15个
- 红糖10克
杂粮粥的做法
1
准备好材料
2
提前泡好，清洗干净
3
阿迪锅25分钟到30分钟（自己根据锅灵活掌握）
4
排气起锅，搅拌一下
5
盛碗中。可以加红糖食用
成品图
