三色糙米粥
- 煮
- 家常味
- <60分钟
- 新手尝试
一日三餐既要健康又要营养。就拿我家来说吧，每天的饭食都要有一把杂粮。早上抓一把糙米和黄豆一起磨一杯杂粮米糊，中午做一锅杂粮糙米饭，晚上煮一锅三色糙米杂粮米粥。 糙米含有8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，有丰富的营养。具有减肥减脂、改善肠胃、净化血液、预防便秘等功效。糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，同样是一碗饭，糙米饭更有饱腹感，能够很好地控制血糖升高，可以控制食量，达到减肥的目的。40岁以后要常喝这碗粥，糖分低热量少还减腰围，吃着吃着赘肉就没了。
三色糙米粥营养建议
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含糖量 54.67克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
三色糙米粥的食材2人份
- 黑米50克
- 红米50克
- 糙米50克
- 冰糖（可不放）适量
三色糙米粥的做法
1
准备食材
2
把红米、黑米和糙米一起放进盆子中，淘洗干净
3
淘洗干净的三色糙米直接放入锅中，无需浸泡
4
加入适量清水。米和水的比例根据自家人的口味调整
5
盖上盖子，插上电，选择“功能”键，再选择“煮粥”键
6
时间到了，自动跳转到保温了
7
打开盖子，一股清香扑鼻而来，香浓可口的米粥不稀不稠浓度刚刚好
8
一碗浓香的三色糙米粥，一个软乎乎的小馒头，再来一叠清爽可口的小菜，简单而营养
成品图
