包子豆浆营养减肥早餐

一、如何做快手包子早餐： 包子外皮喧软，内馅鲜美，诱惑着很多人用包子做早餐，但减肥的朋友却担心经常吃包子会增加体重，却又时常想吃，常常因此纠结。其实增肥还是瘦身全在自我把控，所吃食物是增肥还是减重一看食材二看量。如果食材掌握的好，适量食用，想长胖都难，减肥瘦身妥妥的。今天拿包子来说，吃包子最好自己做，外面的包子皮厚油多，想吃饱，吃一次肥一次。 一说到自己蒸包子，很多拿包子当早餐的朋友肯定会发愁了，早上起不来啊。下面教你如何早起做快手包子。 ● 晚上睡觉之前把面和好，放冷藏发酵，次日早上用正好。 ● 把馅料准备好放冰箱冷藏，早起放调料一拌就OK了。 ● 把豆浆材料泡到豆浆机里，早起插上电源直接打浆就好。 那么早起只剩下包包子这样一件事需要时间去做了，整个过程十几分钟完工，就直接交给灶去蒸了，豆浆机打浆只需一按的功夫，待洗漱完毕，包子配豆浆的营养早餐就好了。 二、吃饭减肥计算食物热量的重要性： 这次做一组400大卡总热量的减肥餐，2个包子+1碗豆浆+1碟小菜≈400大卡，我们每人每日常态消耗约2000大卡热量，我们吃进去的热量低于消耗热量就能减肥，吃进去的热量高出消耗的热量就会增肥。所谓管住嘴迈开腿，是再正确不过的道理，如果想减肥一要管住嘴，二要迈开腿，所谓管住嘴是指不要大吃大喝，我个人不建议以过度节食的方法减肥，过度节食减肥会把身体减垮，造成不可逆转的损失。平日里略微注意一下饮食，再配合运动就能慢慢减下来了。 首先要学会计算食物热量，其次要学会营养搭配，减肥期间本身我们吃进去的食物就少，如果再不注重营养搭配，那么身体会亏损，减肥的过程中就会积攒一些疾病，得不偿失。关于记忆食物热量，只要吃东西就百度一下，时间长了就记住所有食物的热量了，自然也就能轻松计算一天所吃食物总热量，轻松计划一天的饮食内容。 三、三餐热量配比与减肥的关系： 标准的三餐比例要求是早餐30%,中餐40%,晚餐30%，这是指热量摄入配比，在热量配比保证的前提下，要搭配出营养的一餐以供身体需求，我们的每一餐从科学营养的角度是这样的：主食(也就是米面等淀粉类食物)+蛋白质(肉蛋奶等)+维生素(水果蔬菜)+各种边缘的微量元素(坚果等边缘食物)，每顿这四种类型的食物都要有。那么以一位每天消耗2000大卡的人为例，早中晚进食各为600大卡、800大卡、600大卡，但实际在没有应酬的正常情况下，我们早晚吃的偏清淡，中午油腻，这样一来，早中晚各为400大卡、1200大卡、400大卡，较为常见，这种热量配比，如果我们每天将营养的因素考虑进去，搭配出既营养又常规热量消耗的各餐是非常容易的，但这种容易时下只限于自己搭配做饭，外卖与应酬会吃一次胖一次，因为除了热量这一因素以外，外面食物为了增强色香味，所用食材配料很多是我们身体无法完全吸收并代谢极为缓慢的，这样也就影响了减肥计划，所以想要减肥，除了学会计算热量，搭配营养，还要吃健康饮食！ 下面就以这一顿400大卡的餐食为例，引导大家正确健康饮食，这顿餐食组合为：韭菜鸡蛋木耳肉末包子+红枣花生黑豆豆浆+凉拌时蔬，符合“淀粉类(包子皮)+蛋白质(馅里的肉蛋)+维生素(韭菜)+微量元素(木耳补铁/红枣补血/豆补钙)”的营养组合。2个包子+1碗豆浆+1碟小菜≈400大卡，不但热量低，还营养饱腹。 认真看完这篇文章，吸收正确减肥理念，模仿着做美味，那么你离减肥成功也就不远了。最后祝每位走在减肥路上的亲们都健康减肥成功。