三色藜麦-蔬菜饭团
- 蒸
- 家常味
- <15分钟
- 新手尝试
藜麦的营养价值非常高，搭配糯米蔬菜做成饭团，有营养又有颜值，非常好吃。藜麦也特别适合减肥的美女们食用。
三色藜麦-蔬菜饭团营养建议
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含糖量 20.58克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
三色藜麦-蔬菜饭团的食材2人份
- 三色藜麦70克
- 糯米100克
- 鸡胸脯肉80克
- 胡萝卜70克
- 西兰花70克
- 菠萝50克
- 油适量
- 盐少许
三色藜麦-蔬菜饭团的做法
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所有食材准备好，如果是在减肥期间，建议藜麦搭配一些粗粮食用
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藜麦和糯米提前用水浸泡半个小时，藜麦不要泡的时间太长，不然蒸好之后很有营养的胚芽圈会掉落。
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泡好的米放入碗里，加上少许的水，上锅蒸半个小时，蒸好的米饭很香
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西兰花洗干净过水焯一下，然后切碎，胡萝卜和鸡胸肉也切碎，我放了一点凤梨，一个是颜色搭配漂亮，再一个是增加口感风味，事实证明非常好吃，想想菠萝饭就知道什么味道了
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锅里放少许油，先放鸡胸肉煸炒一下，然后倒入切好的胡萝卜和西兰花，加一点盐调味，炒熟关火
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倒入蒸好的藜麦糯米饭，用铲子调匀
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最后放入凤梨丁，再调一下就可以开始做饭团了
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戴上一次性手套，然后团成一个一个的小饭团，或者用模具压出自己喜欢的形状，这样口感吃起来很扎实有嚼劲，非常好吃，除了减肥食用，如果郊游外出游玩也可以做上一些这样的饭团，方便携带，米饭菜肉全有了！
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有营养有颜值的藜麦饭团就做好了，“健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦”
成品图
