谷物能量棒
- 烤
- 甜味
- <30分钟
- 中级掌勺
天气越来越冷，是不是感觉食欲也越来越好了？这段时间美美总觉得嘴馋，路过超市，不由自主就要跑进去买些小零食，明明知道这些零食都是高油高糖和各种的添加剂呀，可总是忍不住，好吧，为了自己的健康，更为了一个夏天的减肥成果，周末在家给自己做点健康的小零嘴解馋吧。 这款营养丰富的谷物能量棒，做法简单味道超赞，酥脆的坚果粒和浓浓的果泥香味，一口下去直叫人停不下来，比买的那些谷物棒好吃太多了，坚果含有丰富的蛋白质和纤维素，可以增强人的饱腹感，缓解饥饿，同时，很多坚果里都含有丰富的铁元素，可以给全身提供充足的养分，减肥运动之后适当吃一些坚果，可以缓解这种辛苦的感觉。不过为了不增长脂肪，大家尽量选择原味的坚果，减少热量的增加。天冷了，给自己喝家人做点健康的小零嘴吧。
谷物能量棒营养建议
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含糖量 19.81克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
谷物能量棒的食材2人份
- 燕麦200克
- 蔓越莓50克
- 那秋之林花生碎一包
- 烤葵花籽仁一包
- 蜂蜜60克
- 香蕉3根
- 杏仁片适量
谷物能量棒的做法
1
食材都准备好
2
将燕麦放入大盆中，香蕉去皮后放在燕麦上，用叉子将香蕉绞成泥
3
然后倒入蜂蜜，加入蔓越莓干
4
用叉子将燕麦和所有的坚果类拌匀
5
当搅拌至有点偏干，不太粘稠时，把它放到烤盘上面压成一个饼
6
将杏仁片洒在上面，稍微按紧
7
烤箱预热，然后调至180度，烤30分钟之后，翻另外一面，然后转成120度烤20分钟
8
烤好后拿出放凉切块即可食用，一道美味的香蕉燕麦就做好了。包装一下，送人也是高大上的选择呢！
成品图
谷物能量棒的烹饪技巧
这道早餐只是用香蕉的目的是因为香蕉卡路里较低，相对来说健康一些，满足口腹欲望的同时更加低脂低糖
记得要将所有的食材都分批次放入，最后再撒上杏仁片，把它们分批次放然后搅拌的目的就是为了搅拌得更均匀，吃的时候口感更丰富、层次更分明