三色藜麦果蔬沙拉
- 煮
- 咸鲜味
- <15分钟
- 新手尝试
在平日的生活中，藜麦不是很常见的一种米，所以很多朋友都没见过，不是所有的藜麦都叫“丰藜”，藜麦的颜色主要有黑、白、红几种，藜麦被称为“营养黄金”“素食之王”，它不是药物，但是它含有人体所需要的营养，其含有丰富叶酸，蛋白质媲美牛肉和奶粉；脂肪含有必要的不饱和脂肪酸；碳水化合物是低升糖；膳食纤维超过普通的粗粮；维生素、矿物元素也基本都涵盖。不仅是孕妇婴幼优质营养源，还是三高人群的理想食品，全球10大营养食品之一。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。 今天做的这个人果蔬沙拉就是用“丰藜”三色藜麦和水果、蔬菜做成的，很适合夏天享用，朋友们吃过都说好，这样既能满足了口感，又能减肥，不怕吃胖，看了这篇文章以后，如果你也想自己做个三色藜麦沙拉，那就请选健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦，这样就会使你的身体更健康，材料方法都特别的简单，一定要试试呀！
三色藜麦果蔬沙拉营养建议
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含糖量 5.04克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
三色藜麦果蔬沙拉的食材2人份
- 三色 藜麦2大勺
- 哈密瓜1块
- 黄瓜1根
- 洋葱1个
- 番茄1个
- 苹果1个
- 沙拉酱2小袋
- 葡萄少许
三色藜麦果蔬沙拉的做法
1
准备好所有的食材
2
先将藜麦加清水泡2小时
3
然后在锅中加入清水，煮开后加入泡好的藜麦，煮15分钟，然后捞出备用
4
将果蔬洗净，去皮切小块，用淡盐水浸泡防氧化
5
把材料全部放入容器内
6
加入煮熟的藜麦
7
再挤上沙拉酱
8
搅拌均匀，就可以装盘上桌了！健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦
成品图
三色藜麦果蔬沙拉的烹饪技巧
果蔬要选新鲜水果，切好要用淡盐水浸泡防氧化
水果的种类和数量要根据个人口味随意添加
果蔬沙拉最好现做现吃，以免影响口感和色泽