鸡翅根杂粮饭
- 焖
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
平时吃鸡肉都是烧、炖、烤、炸等，鸡肉的蛋白质含量比较高，而且易消化率，很容易被人体吸收利用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。南瓜、香菇、豌豆粒都是家常菜，选了杂粮米，比单纯的大米更健康、营养也更丰富。一起来试试吧：
鸡翅根杂粮饭营养建议
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含糖量 21.84克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
鸡翅根杂粮饭的食材2人份
- 杂粮米300克
- 鸡翅根8个
- 南瓜200克
- 鲜香菇2个
- 豌豆100克
- 六月鲜特级酱油2大勺
- 味达美臻品料酒1大勺
- 味达美臻品蚝油1大勺
- 葱1段
- 姜3片
- 蒜2瓣
- 白糖10克
- 盐1克
- 黑胡椒碎少许
鸡翅根杂粮饭的做法
1
准备食材，各种食材洗净控水，我这个杂粮饭是混合好的，自己可以随意调配一下
2
鸡翅根表面划2刀便于入味，放入葱丝、姜丝、蒜片、盐、糖、1勺味达美臻品料酒、黑胡椒碎
3
2勺六月鲜特级酱油
4
充分抓匀腌制30分钟入味
5
南瓜切成小丁（不用去皮），香菇切成小丁
6
电饭煲底部倒入投洗好的杂粮米，上面铺上南瓜丁、香菇丁和豌豆粒
7
把腌好的鸡翅根摆到最上面，最后倒入与食材平齐的清水，启动电饭煲蒸饭键
8
蒸好的米饭加味达美臻品蚝油拌匀即可食用
成品图
