照烧鸡腿饭
- 炒
- 咸鲜味
- <10分钟
- 新手尝试
今天和大家分享鸡腿的美味吃法——照烧鸡腿饭，制作简单不复杂。将鸡腿肉煎的外焦里嫩，既除去鸡皮中多余的油脂，同时也保留鸡肉里面的水分。西兰花和胡萝卜用水焯一下就可以，自己吃不用在意造型。盛一碗米饭，将鸡腿肉摆在饭上，再摆上焯水后的西兰花和胡萝卜。最后淋上锅里浓稠的照烧汁，和米饭拌在一起吃，味道绝美的很。最后再撒点白芝麻，色香味俱全的营养一餐就轻松的搞定了。（图文原创，LOGO已经注册商标，严禁其他媒体私自转载）
照烧鸡腿饭营养建议
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含糖量 1.05克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
照烧鸡腿饭的食材2人份
- 鸡腿肉200克
- 西蓝花30克
- 胡萝卜40克
- 蜂蜜20克
- 生抽20克
照烧鸡腿饭的做法
1
鸡腿肉加入1勺料酒、姜片、少许黑胡椒粉腌制半小时，如果想要腌制的更入味，可以提前一天腌制好放冰箱，第二天取用（西蓝花、胡萝卜等配菜可以按照自己口味替换）
2
西兰花切小朵，胡萝卜切片压出花朵形状
3
烧开水下西兰花和胡萝卜加盐滴点儿油，焯三分钟，捞出控水备用
4
调照烧汁：生抽20克、老抽10克、蜂蜜20克、蚝油15克、砂糖15克、水2勺、淀粉半勺
5
锅里放少量食用油，把鸡肉放入锅中小火煎，直到看见鸡肉表明略有焦黄为止
6
.倒入调好的照烧汁，大火烧开再转小火，然后加上盖子焖煮5分钟，至汤汁浓稠即可
成品图
照烧鸡腿饭的烹饪技巧
没有买到大鸡腿，所以用鸡腿肉代替了，怕胖的MM可以换成鸡胸肉做
照烧汁蜂蜜是关键，喜欢甜一点口味的可以加两勺蜂蜜
蔬菜根据自己口味搭配，胡萝卜切花朵是不是很漂亮
焯蔬菜时在热水中加入一两滴油，可以使蔬菜色泽更加鲜艳。
老抽主要作用为上色，不需要太多