藜麦饭团
- 拌
- 家常味
- <60分钟
- 初中水平
藜麦算是杂粮的一种，富含蛋白质，矿物质和维生素。热量低，饱腹感强。\n 经常吃一些黎麦，对身体来说是比较好的话，它还可以增强身体的免疫能力，而且对人体来说，这也是有较多好处的，藜麦米被人们称为神奇谷物，它是一种对人类身体有明显滋养作用的健康食材，这种谷物食材中含有大量植物蛋白
藜麦饭团营养建议
-
含糖量 15.75克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
藜麦饭团的食材2人份
- 白藜麦40克
- 米饭190克
- 胡萝卜40克
- 西兰花40克
- 玉米粒50克
- 盐2克
- 醋10克
- 沙拉酱30克
- 糖少于
藜麦饭团的做法
1
准备食材。西兰花切小朵。 胡萝卜去皮，切片。 玉米掰小粒
2
白藜麦40克
3
米饭190克
4
西兰花，胡萝卜，玉米粒，焯水。 水里加一点油，能让蔬菜保持鲜艳的色泽哦
5
煮熟后捞出，胡萝卜和西兰花切碎。 玉米粒切两瓣就可以了
6
另外一个口锅。放水，煮开后倒入藜麦 大约煮10-15分钟
7
煮熟的藜麦像出小芽芽。 煮熟捞出沥干水份
8
西兰花，胡萝卜，玉米粒，藜麦铺到米饭上面
9
调味：盐2克，醋10克，沙拉酱30克，糖少于。
10
用筷子搅拌拌匀
11
然后带上一次性手套。捏成小圆球就可以了。 这样藜麦饭团就做好了！ 西藏白藜麦，探寻最原始的美味！
成品图
藜麦饭团的烹饪技巧
饭团不粘连，容易散开，再加一点沙拉酱哦。\n2.藜麦很容易煮熟，10-15分钟就差不多啦