烤黄花鱼
- 其它工艺
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
这款烤鱼从外面吃过后就念念不忘，用的蔬菜多，简单健康而且营养。烤鱼大多都是用草鱼或者鲇鱼来做，这次我用了海鱼的一种黄花鱼。三都港黄花鱼，已经去鳞去内脏，去鳃，很方便。黄花鱼没有杂刺，营养丰富，含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，对人体有很好的补益作用，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼不仅肉质肥厚、脆嫩、味道鲜美，易于消化吸收，常吃可明目、安神、益气、健脾开胃。而黄花鱼中所含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，增强抵抗力，也是老少皆宜的一款鱼类。
烤黄花鱼营养建议
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含糖量 4.13克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
烤黄花鱼的食材2人份
- 三都港黄花鱼1条
- 豆腐皮2张
- 黄豆芽400克
- 柿子椒1个
- 红椒1个
- 盐少许
- 郫县豆瓣少许
- 葱少许
- 姜少许
- 大蒜少许
- 青蒜少许
烤黄花鱼的做法
1
黄花鱼洗净，表面划花刀，黄豆芽焯水，豆腐皮，青蒜备用
2
把青蒜，葱姜改刀，青红椒切丁，豆腐皮汆烫
3
锅里加入花生油，把黄花鱼大火煎一会，捞出
4
锅里加入花生油，把郫县豆瓣，大蒜，青蒜，葱，姜一起放入炒出香味
5
倒入烫好的黄豆芽和豆腐皮炒匀，铺到锅底
6
加入少许水，把煎好的黄花鱼放入，中小火大约10分钟
7
加盐调味，撒上青红椒丁，葱末，盖上盖子稍微熟一会，大约3分钟即可关火
8
简简单单的烤鱼做好了，买黄花鱼，京东搜索三都港
成品图
烤黄花鱼的烹饪技巧
1，如果喜欢狠辣的可以加入干红辣椒或者剁椒都是很棒的。因为我家吃不了狠辣，所以剁椒和干辣椒就没有再放
2，此烤鱼不是用烤箱做的，而是用电锅，吃的时候是不断的再加热的过程，好吃惬意，一餐饭这一个菜足以