厚蛋轻食鸡腿餐
- 煎
- 酱香味
- <30分钟
- 初级入门
这是一份热量很低的午餐
厚蛋轻食鸡腿餐营养建议
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含糖量 16.24克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
厚蛋轻食鸡腿餐的食材2人份
- 鸡腿1个
- 西红柿2片
- 生菜4片
- 黄瓜适量
- 胡萝卜适量
- 鸡蛋1个
- 面粉适量
- 玉米半根
- 盐适量
- 黑胡椒酱适量
- 沙拉酱适量
- 番茄酱适量
厚蛋轻食鸡腿餐的做法
1
黄瓜，胡萝卜切丁，西红柿切丁，玉米切片
2
面粉加适量水搅拌
3
加一个蛋搅拌
4
然后搅拌均匀
5
玉米下水煮熟，黄瓜，胡萝卜丁下锅加盐翻炒
6
鸡腿肉改刀切下，去掉鸡皮，用姜，花椒，料酒，或白酒腌制20分钟
7
加两滴香油将鸡肉煎熟，放黑胡椒酱翻炒，尽量用平底锅
8
将打好的蛋下入锅中，摊成蛋饼，卷好出锅摆盘，煎蛋饼尽量用平底锅！
9
然后将青菜切丝，放上沙拉酱，蛋饼上淋上番茄酱，根据自己的口味放酱料，根据自己的喜好摆盘
成品图
