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诗文 三色藜麦饭
释义
三色藜麦饭的做法

三色藜麦饭

  • 家常味
  • <30分钟
  • 初级入门

推荐一道杂粮饭,低脂低卡饱腹,这个夏天我们不用节食,照样甩掉赘肉。 这道杂粮饭就是三色藜麦饭,口感好,有嚼劲,越嚼越香,饱腹感极强。因为它是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,高蛋白、高膳食纤维、低热量、低脂肪、无胆固醇,容易被人体吸收,而且还能促进新陈代谢,均衡补充营养,提高免疫力,增强体质。

三色藜麦饭营养建议

  • 含糖量 50.68
    高血糖 尽量不吃
  • 高血脂 控制少吃
  • 高血压 控制少吃
  • 减肥 尽量不吃
  • 儿童 控制少吃

三色藜麦饭的食材2人份

  • 东北大稻花香大米2 杯
  • 三色李曼半斤

三色藜麦饭的做法

1 三色藜麦饭菜谱图解

东北稻花香大米2杯;三色藜麦半杯。 准备食材:今天用的大米是稻花香大米和三色藜麦米。这大米做出来的米饭的确好吃,口感好,粒粒晶莹。两杯大米半杯藜麦米,蒸出来一锅米饭非常棒

2 三色藜麦饭菜谱图解

藜麦反复淘洗干净,冷水浸泡1小时以上,也可以不泡,我看朋友分享不泡做出来的饭也挺好,不过,我每次都浸泡一下,感觉泡后米粒才能伸展开,随个人喜欢操作吧

3 三色藜麦饭菜谱图解

将淘洗干净的大米和浸泡好的三色藜麦米放入电饭煲的滤糖甑,加入硅胶垫,可防粘,容易清洗,也不影响米饭口感

4 三色藜麦饭菜谱图解

滤糖甑放入臻米脱糖养生蒸汽饭煲中,再加入清水,水位高过米平面大约15毫米左右

5 三色藜麦饭菜谱图解

盖上电饭煲的盖子,接通电源,启动“脱糖饭”模式,系统默认时间是22分钟

6 三色藜麦饭菜谱图解

时间到,电饭煲会发出提示音,米饭就蒸好了,用筷子松动一下蒸好米饭,满满一锅哈,这颜色很漂亮。白色的藜麦蒸熟晶莹剔透,还带个小尾巴,看着可有食欲了。口感好,我家小朋友特别爱吃着米饭

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更新时间:2025/3/15 10:37:49