油麦菜鸡肉粥 宝宝辅食食谱

参考月龄：10个月以上，对食材不过敏的宝宝 食材准备：油麦菜15克、小米15克、鸡腿肉40克、宝宝粥米35克、姜片3克 烹饪时间：15分钟 难度分析：初级

鸡肉切成小块儿。

放入锅中，加入姜片，加入冷水煮熟捞出。 这个过程称为冷焯水处理，去掉鸡肉中多余的血水、油脂，而且帮助去腥。

煮好的鸡肉，剁成肉末。 小月龄的宝宝可能需要剁得碎碎的，18个月以上的宝宝基本撕成小块，直接吃了，但是还需要根据宝宝的咀嚼能力来决定处理的大小。 如果鸡肉末一次性准备的比较多，你还可以把其中的一部分冷冻起来，下次煮面的时候，可以取出来一小部分放到面里或者粥里，非常方便。

宝宝粥米倒入碗中，加入小米，淘洗干净。 煮粥的米也很关键，尽量选择一些高品质的宝宝粥米。它营养和大米比起来钙镁锌丰富，熬出的粥也更浓稠、更香甜，宝宝很容易消化吸收。 如果你用的是普通大米，提前浸泡20-30分钟，充分泡涨能缩短煮粥的时间，这样更容易煮软烂，能帮助宝宝更好的消化和吸收。

油麦菜放入沸水锅中，焯水捞出。 油麦菜焯水这一步主是为了去除残留蔬菜的农药和细菌

将放凉的油麦菜切成青菜末。 食材的性状要根据宝宝的月龄进行调整，里面的蔬菜都是可以替换的哈！生菜、西兰花、小白菜、娃娃菜都可以。

清洗好的粥米和小米倒入锅中。 这次我大米和小米一共用了50克，但这个量并不是宝宝一顿的饭量。煮粥的时候，通常我会一起多煮一点儿，然后盛出宝宝的份量。 剩下的粥还会加点调料，留给自己和家人吃，这样就省劲儿多了

米粥煮开转小火。

加入鸡肉末，搅拌均匀。 熬粥的时候一定要记得偶尔用勺子搅拌一下，避免糊底和溢锅哈。

加入油麦菜末，继续搅拌均匀。 油麦菜提前一分钟左右，倒入锅中就可以了，不要煮时间长了。 过了周岁的宝宝如果需要调味，可以在这一步加一点点盐来调味哦。

最后关火后，加入2滴亚麻籽油或者核桃油，搅拌均匀就可以出锅啦~ 很多妈妈经常会来问君君，宝宝到底吃什么油好？ 我通常会建议宝宝们换着吃，不同的油含有的营养物质不同，比如紫苏籽油、亚麻籽油、还有核桃油，都含有丰富的α-亚麻酸，对宝宝的大脑发育非常重要

出锅，赶紧端上宝宝的餐桌啦！伴着鲜美的味道，让宝宝一口气把它喝个精光吧！ 大米提供碳水化合物，鸡肉提供蛋白质，油麦菜提供维生素和矿物质，营养一步到位！ 寡淡的大白粥，宝宝当然不爱吃啦！麻麻一定要学会，运用各种美妙搭配，用食物本身的味道来丰富宝宝的辅食。这样不用添加任何调味，也能鲜掉眉毛啦！