燕麦气血粥
- 煮
- 甜味
- <30分钟
- 新手尝试
最近一直是老公负责三餐，偶尔他不在的时候，只能做个简单饭来吃。粥虽然简单，但是营养不简单。燕麦富含多种营养、粗纤维、亚油酸，能够提供最大的饱腹感，但是燕麦摄入过多会影响消化，与精细大米、糯米配合在一起，能够更加营养。红枣和桂圆，一个补脾补血，一个补气益智，是我们所公认的补益气血的食材，将这五种食材煮在一起，经常食用也是很养生养颜的哦。
燕麦气血粥营养建议
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含糖量 23.31克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
燕麦气血粥的食材2人份
- 燕麦半量杯
- 大米四分之一量杯
- 糯米四分之一量杯
- 鲜枣3颗
- 桂圆3颗
- 红糖适量
燕麦气血粥的做法
1
准备材料，所用量杯为豆浆机附带的杯子
2
将米、麦淘洗干净，红枣洗净，桂圆剥皮，放一个容器内泡半天。如果没有时间，可以不泡，但是煮的时间要延长
3
锅内加适量水，放入米、麦，大火煮开
4
大火煮开10分钟后，放入红枣和桂圆，继续煮20分钟
5
出锅后，加适量红糖，补气又补血
成品图
燕麦气血粥的烹饪技巧
1，莜麦质硬如果有时间，最好提前泡，大米提前泡泡也比较省火
2，糖的份量根据自己的口感喜好添加
3，可以根据自己的喜好添加其它养生食材