十宝营养粥
- 煮
- 甜味
- <30分钟
- 初级入门
这款粥由十种主材料组成。营养全面、均衡，老少皆宜，尤其适合夏季食用。
十宝营养粥营养建议
-
含糖量 37.94克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
十宝营养粥的食材2人份
- 大米20克
- 绿豆15克
- 糯米20克
- 红豆15克
- 薏米15克
- 莲子15克
- 鲜枣5枚
- 花生仁（油炸）30克
- 枸杞10克
- 地瓜丝15克
- 冰糖适量
- 蜂蜜适量
十宝营养粥的做法
1
薏米洗净，提前浸泡3小时备用
2
糯米淘洗干净，提前浸泡3小时备用
3
绿豆洗净，提前浸泡3小时备用
4
莲子洗净，提前浸泡3小时备用
5
花生仁洗净，提前浸泡3小时备用
6
红豆洗净，提前浸泡3小时备用
7
枸杞洗净备用
8
地瓜洗净，去皮，切丝备用
9
大枣洗净备用
10
大米淘洗干净，浸泡30分钟备用
11
锅内加水大火煮沸，加入主材料，熬煮30分钟左右，豆烂粥稠即可
12
配以秘制肉松，营养健康更美味
成品图
十宝营养粥的烹饪技巧
各种豆类不易煮烂，应提前浸泡3小时。粥煮熟可根据个人喜好添加冰糖或蜂蜜等调味