多谷物吐司三明治
- 煎
- 酸甜味
- <一天
- 中级掌勺
腌制入味的鸡胸肉，一煎，入味，配多谷物吐司，配简单，挤点沙拉酱！配杯酸奶，早餐绝配！可以三人份早餐！喜欢沙拉酱，用沙拉酱，喜欢番茄酱，换番茄酱！或者再加个生菜！
多谷物吐司三明治营养建议
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含糖量 2.94克高血糖 控制少吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
多谷物吐司三明治的食材2人份
- 鸡胸脯肉200克
- 多谷物吐司片6片
- 鸡蛋1个
- 玉米油5-10毫升
- 盐1克
- 生抽13克
- 小麦淀粉12克
- 黑胡椒粉1克
- 小番茄几个
- 沙拉酱适量
多谷物吐司三明治的做法
1
鸡胸肉清洗干净，用厨房纸巾吸干水分
2
鸡胸肉略厚，片成三片。放入碗里
3
放入生抽，盐，黑胡椒粉，小麦淀粉
4
带手套，抓匀。揉个1-2分钟。让调料包裹住鸡胸肉。盖保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜
5
早起，平底锅，放入玉米油，晃匀。中火
6
油热后，平放入锅里
7
中火，盖盖子，煎2-3分钟，中途，可以晃一下锅，不需要多动
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然后翻面。看这个色泽，金黄诱人
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继续盖盖，继续煎2-3分钟
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中途可以洗个番茄
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煎好出锅，两面金黄
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锅里留底油，打入鸡蛋，中火煎
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翻面继续煎，两面金黄，我喜欢几乎全熟蛋，中小火慢煎。煎熟关火出锅
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吐司一片，沙拉酱装入裱花袋，剪口，挤上沙拉酱
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放上一片鸡胸肉，煎鸡蛋。再挤上沙拉酱
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盖上一片吐司
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两边用牙签固定。用锯齿刀一切二
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番茄一切二。装盘。其他两份同样操作！
成品图
多谷物吐司三明治的烹饪技巧
鸡胸肉一定要腌制入味。煎一下，入味有汁，不柴。2、喜欢生菜的可以加个生菜！3、三人份早餐，一人一份，吃的很满足！