素炒家常菜
- 炒
- 家常味
- <5分钟
- 初级入门
推荐一道健康素菜，补钙还增强记忆力，开学季多给孩子吃这菜，长个不长肉，想胖都难，食材易得，做法简单，它是由西兰花，胡萝卜和黑木耳搭配一起烹饪而成的，加了一些蒜片进去增香提味，黑木耳和西兰花分别用沸水焯一下，能保持翠绿的色泽和脆嫩的口感，黑木耳还能很好的消除异味，使得味道更加的清香宜人。三者搭配简单一炒比肉都香，尤其适合老人和孩子。
素炒家常菜营养建议
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含糖量 4.48克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
素炒家常菜的食材2人份
- 黑木耳1把
- 西兰花半个
- 胡萝卜1根
- 油适量
- 盐适量
- 五香粉适量
- 蒜适量
- 蚝油少许
素炒家常菜的做法
1
黑木耳提前泡发，去掉杂质，反复清洗干净
2
西兰花掰成小朵，放入稍浓一点的盐水中浸泡10分钟以上，这个步骤一定不能少，起到杀虫杀菌去除农药残留的目的，然后再用流动水清洗干净捞起控水分
3
锅内倒入清水，烧开后加入黑木耳，加少许盐焯水后捞起用流动水冲洗干净。捞出后过冷水，控净水分备用
4
水开再滴几滴油焯烫西兰花，加盐和滴油都能保持蔬菜的颜色不变
5
大蒜去皮洗净，切片，黑木耳撕成小块，控净水分
6
胡萝卜去皮洗净，切菱形块。西兰花控净水分备用。
7
炒锅加入适量的油，爆香五香粉和蒜片，下入胡萝卜翻炒，炒至变色出香味
8
再把西兰花和黑木耳倒入翻炒均匀
9
烹入少许开水烧制半分钟，让食材充分的融合，加盐、少许蚝油调味
10
出锅装盘
成品图
