木瓜籽煎西冷牛扒
- 煎
- 黑椒味
- <5分钟
- 中级掌勺
感谢彼得大叔提供的上好的牛肉，真正来自澳洲的好牛扒，这次选择了西冷牛扒来煎至，肉质鲜嫩多汁，有弹性，略有嚼劲，我还特别用了木瓜籽来软化牛肉，成品带有淡淡的果香，非常美味，煎的时候可以去掉木瓜籽，也可以和牛肉一起煎熟。
木瓜籽煎西冷牛扒营养建议
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含糖量 8.12克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
木瓜籽煎西冷牛扒的食材2人份
- 牛排（西冷）195克
- 木瓜（籽）适量
- 盐适量
- 黑胡椒粉适量
- 橄榄油适量
- 黑胡椒酱少许
- 西兰花少许
- 胡萝卜少许
木瓜籽煎西冷牛扒的做法
1
选择一块好的牛扒，西冷牛扒就是牛外脊肉，肉中上品
2
不要用水清洗和浸泡牛扒，用厨房纸巾吸干表面血水即可
3
两面都涂抹橄榄油和盐腌制
4
铺满木瓜籽，入冰箱冷藏半小时，腌制好以后取出回温，回温后再开始煎
5
铸铁锅烧到特别热后，放入腌制好并回温的牛扒，会听到滋啦滋啦的响声，这时调小火继续煎1分多钟，再翻面煎1分半即可，翻面煎的时候要把火力再调大，一共不到3分钟，这样基本是6分熟左右，要全熟再多煎一会儿，大约一共4分钟左右
6
出锅前撒黑胡椒粉，这样可以防止把黑胡椒粉烧焦，从而影响口味，煎好后不要着急切，静置5分钟，待牛肉纤维把水分牢牢锁住，再开动
7
也可以摆盘，黑胡椒汁用刷子在盘中刷出喜欢的图形
8
依次放入牛肉和蔬菜，表面撒煎好的木瓜籽装饰即可
9
鲜嫩多汁特别好吃，西冷牛扒不适合煎全熟，6成熟左右我感觉口感最佳
10
特别嫩，太好吃啦！
成品图
