吐司沙拉
- 拌
- 酸甜味
- <5分钟
- 新手尝试
上次买的吐司还剩2片，搞个吐司沙拉吧，天天早上粉呀面条粥的，换个口味。吐司烤的脆脆的，切丁，加点坚果，几个圣女果，一个鸡蛋，一根火腿肠，再挤点番茄酱，挺好吃的。搭配一杯牛奶，营养丰富哦，有蛋白质，水果，还有坚果，有主食。
吐司沙拉营养建议
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含糖量 4.2克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
吐司沙拉的食材2人份
- 吐司2片
- 鸡蛋1个
- 圣女果5个
- 火腿肠1根
- 开心果仁1把
- 大杏仁1把
- 番茄酱适量
吐司沙拉的做法
1
多功能早餐机，一边煮鸡蛋，一边烤吐司。鸡蛋先大火煮开，然后转小火再煮5分钟。没有早餐机，分开搞也一样的
2
吐司正反各三分钟，烤到自己中意的程度，三分钟不够可以再加一点时间
3
火腿肠切圈
4
火腿肠也烤两分钟，微微有点焦就好
5
烤好的吐司切丁
6
这时候鸡蛋也煮好了，捞出，冲凉，切块或切圈
7
圣女果对半切开
8
取一个盆，装入吐司丁、火腿肠圈，撒一把大杏仁和开心果仁，放上圣女果和鸡蛋
9
挤一点番茄酱或沙拉酱，拌匀就可以开吃了
成品图
吐司沙拉的烹饪技巧
沙拉没有固定做法，尽量做到营养均匀，蛋白质、蔬菜水果、坚果等，少量主食，比如麦片、吐司面包丁等
我不喜欢沙拉酱，喜欢用番茄酱来拌沙拉，各人随自己喜好，也可以用果醋来拌