照烧鸡腿便当
- 煮
- 其它口味
- <30分钟
- 新手尝试
自从我家女儿工作后，一直抱怨食堂的饭菜不好吃，点外卖价格又贵而且调味太重油太多，所以有时她自己就会从家里带点吃的去。今天一早起来，我就给她做了一份照烧鸡腿饭，别看东西挺多，其实做起来非常的方便。我用的臻米脱糖电饭煲来蒸饭，它的用时只需22分钟，要比普通的电饭煲快，它通过煮、沥、蒸的程序，采用米汤分离技术，将米饭中的淀粉和米汤过滤出来，有效地降低米饭中的糖量，增加米饭粒粒分明的口感。今天我煮的是大米藜麦米饭，藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，蛋白质含量非常的高。这2米饭正好符合我就女儿又想吃饭又想减肥的愿望。
照烧鸡腿便当营养建议
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含糖量 16.66克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
照烧鸡腿便当的食材2人份
- 大米250克
- 藜麦50克
- 鸡腿肉250克
- 西兰花小半棵
- 水果胡萝卜8小根
- 卤蛋1个
- 调和油适量
- 照烧汁2大勺
- 味霖1勺
- 盐适量
- 姜片3片
照烧鸡腿便当的做法
1
准备的大米和藜麦，用清水洗净
2
先把配套的小滤网放入甑子里，再一起放入内胆中，把淘洗干净的米倒入甑子里
3
把内胆连甑子一起放入臻米脱糖电饭煲中，再加入适量纯净水到内胆中，水位线不超过米平面1CM
4
接通电源后，按下开始键，再选择蒸饭功能，需要22分钟
5
鸡腿肉切小放入碗中，加入味霖、盐、照烧汁、姜片拌匀腌制10分钟
6
锅中煮沸水，放入洗净掰小的西兰花、水果胡萝卜、盐和几滴油煮熟后捞出备用
7
平底锅中放入少许调和油，放入腌制好的鸡腿肉煎至变色，边缘呈现金黄色
8
先把现成的照烧汁加点水调匀，再倒入煎过的鸡腿肉中
9
翻炒均匀后，大火收汁后出锅装碗备用
10
时间到，电饭煲自动转入保温功能。打开盖子，脱糖米饭完成了，米饭粒粒分明
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准备好所有的食材，把米饭盛入便当盒里，再放入西兰花、胡萝卜、照烧鸡腿连汁水一起放入便当盒中
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另外准备点水果放入另一个便当盒里，好看好吃又营养的便当完成了
成品图
照烧鸡腿便当的烹饪技巧
我今天用的是瓶装的照烧汁，如果家里没有，那就自己调制，参考材料：酱油 、蜂蜜、味淋 、水