红薯藜麦饭
- 蒸
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
三色藜麦分为黑、红、白三种颜色。含有丰富的植物蛋白和天然活性成分，可以提高身体代谢，提高免疫力，身体更强壮。三色藜麦属于低脂肪、低热量的食品，能够促进肠胃蠕动，加快身体内脂肪的燃烧与分解，防止脂肪在体内堆积，是一种非常好的减肥食品。 用红薯和三色藜麦煮一锅低糖低热量的米饭，既饱了肠胃，又减了肥，不用饿肚子也能瘦。自从我家米饭这么吃，2个月不知不觉中我的裤腰松了1寸，并且，这种做法让米饭颗颗松散粒粒晶莹，筋道Q弹非常好吃，天天吃一大碗也不会长胖。
红薯藜麦饭营养建议
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含糖量 35.14克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
红薯藜麦饭的食材2人份
- 大米2杯
- 三色藜麦半杯
- 红薯1块
- 清水适量
红薯藜麦饭的做法
1
用电饭煲自带的杯子装2杯大米，半杯三色藜麦米，再准备一块黄心红薯。大米和三色藜麦米放在一起，淘洗干净
2
淘洗干净的大米放入蒸汽饭煲内，加入适量清水，不要超过锅壁的刻度“3”
3
黄心红薯洗净去掉外面的厚皮，切成大小适中的块
4
红薯块放到米的表面，盖上盖子。接通电源，选择“脱糖饭”，再选择“开始”键
5
仅仅需要22分钟，就能做出一锅低糖低热量的米饭，相比普通饭煲要节省一倍的时间了
6
时间到了，打开盖子，一锅喷喷香的低糖藜麦红薯饭就做好了。米饭粒粒松散，颗颗晶莹，黄、白、黑色彩丰富，营养全面，糖分低热量少，最适合血糖高和想要减肥的人食用
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这是米汤分离盒，盒子中就是分离出来的米汤，大米中的淀粉和糖分都在这里了
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红薯香甜软糯，米饭颗颗晶莹，松散Q弹，非常好吃
成品图
