健康养颜菠萝饭

蒸
果味
<15分钟
中级掌勺

菠萝含有大量的果糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物质，实品质优良，营养丰富。红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。枸杞养肝，滋肾，润肺，清热明目。健康养颜菠萝饭，红新鲜的菠萝、圣女果，加上枸杞、红枣，干果葡萄干，用红糖、海苔调味，做出一道美味的菠萝饭。

健康养颜菠萝饭的做法

准备好所有食材：大菠萝1个（约2000克）、大糯米100克、大米100克、圣女果100克、枸杞10克、红枣10克、葡萄干10克、红糖粉20克、海苔2克

大米、糯米洗干净一起浸泡2小时

浸泡之后的米捞出，沥干水，放入一个大碗中，加适量的清水；PS：水位在米下方即可

锅中加适量清水，隔开水蒸8分钟；PS：我用时压力锅，比较快，每个锅蒸熟时间不同

菠萝洗干净，外皮稍微处理一下，在菠萝的1/5处切开，用水果刀把菠萝肉挖出

菠萝肉切丁、用盐水浸泡、菠萝“碗”装满水放盐浸泡，各用盐水浸泡10分钟

蒸好的米饭放凉捣散、圣女果洗干净切丁、葡萄干洗净、红枣片洗干净、枸杞洗净发泡、放红糖、海苔切碎一起拌均

拌均好的多味饭装入菠萝“碗”中，可以稍微压实一下

装好的菠萝饭放入压力锅中隔水蒸；PS：因菠萝太大，无法盖上菠萝盖

约3分钟，限压阀稳定排气，改为小火，再蒸1分钟，关火。PS：不同锅用时不同，我用的是压力锅锅哦

压力阀下降到原位，开盖。一道健康养颜菠萝饭就好了

成品图

健康养颜菠萝饭的烹饪技巧

糯米、大米要浸泡时间足，充分吸收水分；
蒸米饭的时候，要加适量的水，水位在米下方位置；
用红糖比白糖好，颜色漂亮且，更适合养颜；
用海苔可以调味，是的饭不会太甜

诗文	健康养颜菠萝饭
释义	健康养颜菠萝饭蒸果味 <15分钟中级掌勺菠萝含有大量的果糖，维生素B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物质，实品质优良，营养丰富。红枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效。枸杞养肝，滋肾，润肺，清热明目。健康养颜菠萝饭，红新鲜的菠萝、圣女果，加上枸杞、红枣，干果葡萄干，用红糖、海苔调味，做出一道美味的菠萝饭。健康养颜菠萝饭营养建议含糖量 9.52克高血糖控制少吃高血脂建议多吃高血压建议多吃减肥建议多吃儿童建议多吃健康养颜菠萝饭的食材2人份菠萝2000克糯米100克大米100克圣女果100克葡萄干10克红枣10克枸杞10克红糖20克海苔2克健康养颜菠萝饭的做法 1 准备好所有食材：大菠萝1个（约2000克）、大糯米100克、大米100克、圣女果100克、枸杞10克、红枣10克、葡萄干10克、红糖粉20克、海苔2克 2 大米、糯米洗干净一起浸泡2小时 3 浸泡之后的米捞出，沥干水，放入一个大碗中，加适量的清水；PS：水位在米下方即可 4 锅中加适量清水，隔开水蒸8分钟；PS：我用时压力锅，比较快，每个锅蒸熟时间不同 5 菠萝洗干净，外皮稍微处理一下，在菠萝的1/5处切开，用水果刀把菠萝肉挖出 6 菠萝肉切丁、用盐水浸泡、菠萝“碗”装满水放盐浸泡，各用盐水浸泡10分钟 7 蒸好的米饭放凉捣散、圣女果洗干净切丁、葡萄干洗净、红枣片洗干净、枸杞洗净发泡、放红糖、海苔切碎一起拌均 8 拌均好的多味饭装入菠萝“碗”中，可以稍微压实一下 9 装好的菠萝饭放入压力锅中隔水蒸；PS：因菠萝太大，无法盖上菠萝盖 10 约3分钟，限压阀稳定排气，改为小火，再蒸1分钟，关火。PS：不同锅用时不同，我用的是压力锅锅哦 11 压力阀下降到原位，开盖。一道健康养颜菠萝饭就好了成品图健康养颜菠萝饭的烹饪技巧糯米、大米要浸泡时间足，充分吸收水分；蒸米饭的时候，要加适量的水，水位在米下方位置；用红糖比白糖好，颜色漂亮且，更适合养颜；用海苔可以调味，是的饭不会太甜
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健康养颜菠萝饭

健康养颜菠萝饭营养建议

健康养颜菠萝饭的食材2人份

健康养颜菠萝饭的做法

健康养颜菠萝饭的烹饪技巧