豆腐杂粮煮时蔬
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
豆腐杂粮煮时蔬是一个非常适合减肥中的人士吃用，口味清甜可口，燕麦、玉米、薏米这三种常见杂粮吃了有饱腹感，对血脂、血糖、血压有调节平衡的作用，而时蔬用到的菜心，芹菜 ，还有豆腐都能清热下火降压消脂，这个菜的品种组合多而不乱，坚持常吃不但甩肉还可甩三高，所以这个菜在我家每星期都会出现三次以上，老公常因吃这个菜连饭都不吃了，就啃它！
豆腐杂粮煮时蔬营养建议
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含糖量 6.3克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
豆腐杂粮煮时蔬的食材2人份
- 豆腐250克
- 燕麦20克
- 薏米15克
- 白菜苔150克
- 甜玉米30克
- 芹菜60克
- 亚麻籽油10克
- 盐3克
- 胡椒粉 1克
- 鸡粉 0.5克
豆腐杂粮煮时蔬的做法
1
各材料
2
燕麦与薏米提前用清水泡发透，取一个锅，放入适量的清水，加入燕麦、薏米、玉米先煮30分钟
3
在煮杂粮的时候把菜心切小颗，用清水加点油焯至转油绿，即关火
4
把焯过的菜心捞出，沥干水分，豆腐切小颗，放一边待用
5
待燕麦等杂粮煮熟透后加入切小颗的芹菜粒、豆腐碎，中火煮沸
6
加入盐、胡椒粉、鸡粉、亚籽油调味
7
待调好味后再加入菜心粒，稍煮一下后，关火
8
把煮好的豆腐杂粮煮时蔬盛起，即可食用，好清新的吃法，这么容易，你也会做的！
成品图
