照烧鸡腿饭
- 炖
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
照烧汁源自日本，味道醇厚，色泽光亮感极好，如太阳照耀般明亮，故名照烧汁。可用于照烧银雪鱼，照烧鸡腿、照烧猪排等菜式。 味淋又称米霖，是由甜糯米加曲酿造而成，属于料理酒的一种，味淋中富含的甘甜及酒味，能有效去除食物的腥味。是一种黄色透明的甜味酒，味道像加糖煮过的米酒，其用途与中国料酒相似，是烹调中不可缺少的调料。 由于味淋中含有30%的酒精成份，所以大量使用时必须先煮沸，待酒精成份烧除后再行烹调。味淋的甜味虽不像砂糖般浓郁，却能充分引出食材的原味，例如做照烧类料理时，味淋便是不可或缺的调味料。 通常烹调时加酒能使食材变软，但味淋却具有紧缩蛋白质，使肉质变硬的效果，因此如果想要食材软嫩，就不要太早加入味淋，反之，如果事先加入味淋，就可以防止食材煮糊;此外，烹调时加入味淋还能增添光泽，使食材呈现更可口的色泽。
照烧鸡腿饭营养建议
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含糖量 14.7克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
照烧鸡腿饭的食材2人份
- 鸡腿1个
- 西兰花适量
- 胡萝卜几片
- 米饭1碗
- 植物油1勺
- 盐1勺
- 味淋60克
- 糖1勺
- 白胡椒粉少许
- 蜂蜜少许
- 料酒适量
- 高汤25克
- 酱油25克
- 清酒40克
照烧鸡腿饭的做法
1
鸡腿洗净，用厨房剪刀沿腿骨剖开，去骨
2
将料酒、生抽、白胡椒粉、糖、盐拌匀，倒入鸡肉中，用手抓匀，入冰箱腌制一晚或几小时
3
制作照烧汁: 味淋（可用米酒加红糖调制），酱油25克（颜色稍重的），白鹤酒40克（清酒的一种，没有可不加），高汤25克，蜂蜜少许，混合加热，过滤即可
4
西兰花洗净，分成小块，焯水沥净。胡萝卜去皮，切厚片，焯水备用
5
热锅热油，小火，放入腌好的鸡腿肉，带皮面朝下。油不用太多，煎的过程中会出油
6
两面都煎至焦黄
7
每面都刷上照烧汁，继续小火煎至全熟
8
取出切块
9
将米饭盛好，切好的鸡腿和西兰花、胡萝卜摆好
10
剩余的照烧汁加热，浇在鸡腿上即可
成品图
