藜麦桂圆粥
- 煮
- 家常味
- <60分钟
- 初级入门
“藜麦被称为丢失的远古“营养黄金”，FAO已将其列为唯一一种单一植物可以满足人体的基本营养需求。它的营养价值是独一无二的，其蛋白质的含量超过谷物，而且必需脂肪的含量多于水果。藜麦的热量比较低，一份只有305卡热量，非常适合减肥。”
藜麦桂圆粥营养建议
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含糖量 5.81克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
藜麦桂圆粥的食材2人份
- 藜麦100克
- 桂圆50克
- 玉米1根
- 糯米50克
- 水适量
藜麦桂圆粥的做法
1
准备食材，藜麦、江米、玉米和桂圆
2
将藜麦淘洗干净浸泡使用，玉米剥粒备用
3
江米淘洗干净放入锅中，加入适量的清水，桂圆洗净放入锅中
4
将加入食材的锅加盖开火焖煮15分钟，倒入浸泡的藜麦入锅中
5
将剥好的玉米粒倒入锅中一起煮，继续煮15-20分钟，打开锅盖，看藜麦呈透明状态即可关火
6
装碗即可食用
成品图
