杂粮鸡蛋三明治
- 煎
- 家常味
- <5分钟
- 中级掌勺
小编觉得第一个发明吃三明治的人一定是个天才！因为它实在太方便了，既可以常温冷吃，也可以加热食用。尤其是搭配食材，简直是变化无穷，可荤可素，可咸可甜，只要你想得到，就能把它玩出新花样来。最最关键的还是携带方便，仅用一个保鲜袋或是一张油纸包一包就能带着出门。所以呀，这么简单的食物我从不到外面买，自己动手做，食材随意组合，新鲜营养，好吃又满足。
杂粮鸡蛋三明治营养建议
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含糖量 12.11克高血糖 尽量不吃
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高血脂 尽量不吃
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高血压 控制少吃
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减肥 尽量不吃
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儿童 控制少吃
杂粮鸡蛋三明治的食材2人份
- 吐司面包2片
- 有机番茄2片
- 有机生菜1片
- 杂粮饭1小半碗
- 鸡蛋1个
- 盐1克
- 沙拉酱适量
- 食用油少许
杂粮鸡蛋三明治的做法
1
将番茄和生抽洗净，分别用盐水浸泡片刻，捞起切片，杂粮饭加热之后特别软糯，放在面包片内还可以当粘合剂，所以，尽量用热饭来做夹心层
2
米饭里倒入少许沙拉酱拌匀，增加它的风味，用番茄酱或是黑椒酱也行，总之随意
3
鸡蛋敲入碗中，调入1克盐，用筷子搅成鸡蛋液
4
三明治机子接通电源，预热一下，接着煎盘内倒入少许食用油，把蛋液倒进煎盘里，合上盖子，煎成蛋片，也可以煎成荷包蛋，30秒钟即熟，将蛋片盛出备用
5
取一块面包片，放在苏泊尔三明治机的煎盘内，上面均匀铺上杂粮饭
6
依次把生菜和番茄铺在上面
7
接着放入鸡蛋片，最上一层铺上面包片，有些人喜欢把面包片的边边切掉，个人觉得最好吃还是四周，嚼起来香香的，所以，切不切随自己喜好
8
合上面盖，扣紧扣锁，再次打开电源，指示灯亮，三明治机开始加热煎烙，1分钟后即可关掉电源，取出三明治，切块摆盘或装入容器里即可。我用油纸做了一个简易三明治容器，两头外沿用订书机固定一下，既卫生，吃起来也很方便
成品图
杂粮鸡蛋三明治的烹饪技巧
食尚小贴士：
有机蔬菜可以生吃，若是普通蔬菜，建议焯一下水或烫一烫再吃