减肥餐五彩龙利鱼
- 炒
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
鱼肉一直是减脂期非常棒的蛋白质来源，记得要多吃鱼哦——减肥正餐
减肥餐五彩龙利鱼营养建议
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含糖量 11.41克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
减肥餐五彩龙利鱼的食材2人份
- 龙利鱼1个
- 青豆粒50克
- 番茄适量
- 玉米粒50克
- 胡萝卜半根
- 料酒1勺
- 蚝油1勺
- 生抽1勺
- 黑胡椒粉适量
- 蒜适量
减肥餐五彩龙利鱼的做法
1
龙利鱼吸干水分，切块儿，装入碗中，西红柿切丁
2
加1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、三四抖黑胡椒搅拌均匀，腌制10分钟
3
锅中放油，放入蒜末炒香，倒入西红柿丁炒出香味儿，加半根胡萝卜丁，50克玉米粒，50克青豆粒，翻炒均匀
4
倒入腌制好的龙利鱼，盖上焖5分钟，再大火收汁即可
5
五彩龙利鱼营养表
成品图
