山药杂粮米糊
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 中级掌勺
一碗普通的杂粮糊，但是有大能量，对身体的积极作用能达到全面、最大化。 在早餐里做一碗，吸收是最好的，做法也简单，只要有个豆浆机等机器就可以，一键操作，在机器运作的时间，就可以取预备主食了。 来看看这道好吃又营养的杂粮粥的做法。
山药杂粮米糊营养建议
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含糖量 24.36克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
山药杂粮米糊的食材2人份
- 三色藜麦20克
- 黑豆1把
- 小米1把
- 山药1段
- 大红枣适量
山药杂粮米糊的做法
1
所有食材备好。山药去皮冲洗干净后随意切段就行，山药用了有15厘米的长度。黑豆，三色藜麦和小米我用的是等量，都是大约小半碗，这些食材的良药根据用餐人数和机器容量的大小来调整，我做的是三口人的量
2
把大红枣的枣肉剪下来，红枣核扔掉
3
把所有杂粮洗干净，同红枣山药一起放入机器，按需加水就可以，是不是非常简单
4
启动机器，我用的是粗粮米糊键，如果机器没有这些功能，就直接用豆浆键也是一样的，但前提是机器能打干豆，如果机器不能打干豆，记得要提前浸泡黑豆才好
5
20分钟，米糊自然就做好了，可以直接就喝，可以像我一样再放点即食燕麦等增香调味，让营养达到极致
成品图
山药杂粮米糊的烹饪技巧
早餐的这碗汤水很重要。俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少。早餐里的这个“好”并不是说要七碟八碗的摆上一桌子，让营养均衡全面就是最好的。现在是酷暑阶段，我们更要注意身体的滋补，冬病夏治，冬春两季给身体残留下来的湿冷，在夏季给予合适的滋补都能去除
这碗杂粮米糊学会了吧，零难度，材料记住，自己按需调节用量就可以喽