鸡胸肉厚三明治
- 煎
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
最近貌似很流行厚厚的三明治哈，夹馅是比较丰富多彩的食材，有菜有肉相对来说还是很健康营养的哈。
鸡胸肉厚三明治营养建议
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含糖量 12.18克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
鸡胸肉厚三明治的食材2人份
- 吐司四片
- 鸡胸脯肉1块
- 鸡蛋2个
- 芝士片2片
- 紫甘蓝适量
- 黑胡椒碎适量
鸡胸肉厚三明治的做法
1
鸡胸肉对半切开
2
加入生抽、耗油、蒜末、糖、盐腌制一个小时
3
腌制好的鸡胸肉倒入锅内煎熟
4
鸡蛋煎熟
5
准备一片土司
6
再铺上鸡胸肉、鸡蛋、芝士片、紫甘蓝
7
再盖上一片土司
8
用保鲜膜包紧
9
对半切开就可以开吃了
成品图
鸡胸肉厚三明治的烹饪技巧
我买的鸡胸肉比较厚，我对半切开，一半拿来夹三明治刚刚好
鸡胸肉比较容易煎熟，不要煎太久，煎到筷子可以轻易插进去就可以了
没有沙拉酱没有沙拉酱没有沙拉酱，我个人的口味是不太喜欢沙拉酱，所以用芝士片来代替，如果喜欢沙拉酱的也可以加
一半我煎鸡蛋会撒一点海盐和黑胡椒调味