金枪鱼三明治健康减肥必备
- 拌
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
很多人一减肥就完全不吃肉和碳水 其实这个也是行不通的 各种营养均衡搭配是很有必要的 最近和各种吐司磕上了 除了送朋友之外自己也会消耗掉一部分 最喜欢各种食材搭配起来做三明治 简单营养
金枪鱼三明治健康减肥必备营养建议
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含糖量 10.99克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
金枪鱼三明治健康减肥必备的食材2人份
- 全麦吐司一个
- 乐淘鲜水浸金枪鱼块一个
- 沙拉酱适量
- 黄瓜半个
- 胡椒碎少许
- 鸡蛋两个
金枪鱼三明治健康减肥必备的做法
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今天用的是全麦吐司,我自己提前一天烤的 你们可以自己做,偷懒的话买现成的就行
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切成均匀的厚片待用
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今天用的是金枪鱼罐头,超市里网上都有的 你们根据自己的喜好来换啊 罐头拿出来用勺子撵散
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加入少许沙拉酱,胡椒碎,盐调成自己喜欢的味道
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鸡蛋炒成这样嫩嫩的颜色捞起来待用
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这个最好用平底锅来,别放油锅微微烧热 切好的吐司片丢进去慢慢煎至两面酥脆
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拿一片吐司片出来,摆上黄瓜片[任意蔬菜都可以的]
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再放上一片吐司,摆上满满的拌好的金枪鱼
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接着就是鸡蛋
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我把余下的都放上去了,我的妈呀,感情这就是三明治中的巨无霸啊 哈哈
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最后摆上一片吐司片,下面垫好保鲜膜 或者三明治纸
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这里要注意的是一边包保鲜膜一边轻轻的往下按压 这样包起来会紧实一点哦,不然等下太散不好看
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包紧以后用面包刀对半切开 或者切三角都可以 随你们自己喜欢那
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嗯哼,三明治就好啦,看着就很营养是不是 别担心说你怎么吃这么多啊 我吃了一半分了闺蜜一半
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还顺带做了水煮西兰花
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牛排提前拿出来解冻,撒少许盐腌制一下,锅里放少许黄油放入牛排,撒少许胡椒碎
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一面好了翻面煎至,时间千万别太久哦
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牛排出锅,摆上西兰花,再加上三明治,健康营养的早餐就可以啦 很简单吧
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生活总是充满了惊喜和失落 有恰到好处的遇见 也有撕心裂肺的怀念 但是时间总是向前 没有一丝可怜 不论结果如何 都请你好好努力 好好生活 ????
成品图
金枪鱼三明治健康减肥必备的烹饪技巧
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