黑豆核桃豆浆馒头
- 蒸
- 甜味
- <15分钟
- 初级入门
黑豆和核桃打成的豆浆，既能补充营养，又能调节血脂、血压，气色红润。但是因为做豆浆的水不能放得太少，要在豆浆机内标明的刻度之间，这样往往喝不完。倒掉浪费，那就用剩余的豆浆做馒头吧。先将豆浆过滤一下，如果你喜欢粗粒口感的也可以不过滤。这里的豆浆分量仅供参考，面粉吸水量不同，豆浆量也不同，可以逐少量添加进去。
黑豆核桃豆浆馒头营养建议
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含糖量 34.79克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
黑豆核桃豆浆馒头的食材2人份
- 豆浆135克
- 中筋面粉250
- 细砂糖25克
- 酵母3克
黑豆核桃豆浆馒头的做法
1
用放至手温的豆浆溶解酵母，用筷子搅拌一下，酵母就能溶解了
2
盆里装入面粉和糖
3
一边倒入豆浆酵母水，一边用筷子搅拌面粉，成絮状
4
和成表面比较粗糙的面团，盖保鲜膜，或者用盆子倒扣盖住面团，静置8-10分钟
5
再和面，这时候面团就非常容易和光滑了，室温下发酵2倍大
6
面团取出排气，一定要揉好，我一般将面团揉几分钟，至切面没有气孔，搓成长条
7
切成9等份
8
放油纸或者蒸垫上，放蒸锅里，在温暖处饧20分钟
9
可以明显看到饧发后的馒头个子大了一些
10
凉水上锅蒸，蒸13分钟。蒸好后关火，继续焖4分钟再揭盖
成品图
黑豆核桃豆浆馒头的烹饪技巧
豆浆量依面粉吸水量而定