煎三文鱼牛油果沙拉
- 煎
- 鱼香味
- <10分钟
- 初级入门
三文鱼肉质细嫩、颜色鲜艳、口感爽滑，还具有很高的营养价值。三文鱼除了是高蛋白、低热量的健康食品外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸，是老少皆宜的优质食品。 牛油果又名油梨，鳄梨、酷梨、奶油果，有“森林黄油”之美称，因其果实含油量高，热带美洲人把它当作粮食食用，因此，油梨是一种集果、粮、油于一身的保健果品，成为引人瞩目的热带亚热带新兴名果，许多国家都视为果中珍品。在世界百科全书中，牛油果被列为营养最丰富的水果，有“一个牛油果相当于三个鸡蛋”、“贫者之奶油”的美誉。在台湾，牛油果被人亲切地称为“幸福果”，口感绵密细致，有着淡淡的香味，还可以止咳、化痰、清燥。这二者搭配，看似简单，实则营养丰富、全面，好吃易操作。
煎三文鱼牛油果沙拉营养建议
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含糖量 1.96克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
煎三文鱼牛油果沙拉的食材2人份
- 三文鱼两块
- 牛油果一个
- 圣女果数个
- 萝卜苗一把
- 黄油20克
- 盐0.5克
- 玉米口味沙拉酱20克
- 番茄酱少许
煎三文鱼牛油果沙拉的做法
1
准备好一个牛油果，清洗干净
2
萝卜苗一把，清洗干净
3
小西红柿清洗干净
4
牛油果一分两半，去掉果核，用勺子沿着皮当果肉剥离
5
切成小丁
6
牛油果丁与切块的西红柿入盆中，根据口味调入玉米口味沙拉酱
7
再加一把萝卜苗，拌匀，备用
8
三文鱼切两块，厚约2厘米
9
平底锅中放黄油，小火融化
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将三文鱼入锅中，小火煎
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可以根据喜好，将两面煎至变色或者呈现焦色
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将三文鱼入盘，表面撒一点点盐，周围挤上一些番茄沙司，牛油果沙拉同入盘
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看着很清爽，营养很全面
成品图
煎三文鱼牛油果沙拉的烹饪技巧
三文鱼生吃、熟吃均可，可以根据个人的喜爱来决定煎制的成熟程度；牛油果沙拉中的萝卜苗是自家阳台种的，随手采了一把，可以随意更换成其它蔬菜；丘比玉米口味沙拉酱酸酸甜甜的，不用再额外放其它调料了；三文鱼表面已经撒盐了，可以直接食用，也可以蘸些番茄沙司同食