时蔬黎麦饭团便当
- 煮
- 家常味
- <30分钟
- 初级入门
藜麦，号称是最适合人类的完美的全营养食品，口感软糯。时蔬藜麦饭团，饭团中有胚芽米，藜麦，香菇，胡萝卜和洋葱，便当再再上虾仁和西兰花
时蔬黎麦饭团便当营养建议
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含糖量 8.61克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
时蔬黎麦饭团便当的食材2人份
- 藜麦30克
- 胚芽米饭1小碗
- 胡萝卜20克
- 洋葱20克
- 香菇4朵
- 西兰花5朵
- 虾仁4个
- 橄榄油适量
- 盐适量
时蔬黎麦饭团便当的做法
1
藜麦放入适量清水煮15分钟
2
胡萝卜，洋葱，香菇切碎丁备用
3
西兰花焯水，水中放入适量油盐
4
煮好的藜麦沥水备用
5
热锅下油
6
油热，放入胡萝卜香菇，洋葱爆炒出香味，放入适量盐
7
放入胚芽米饭拌匀
8
放入藜麦拌匀
9
炒好的藜麦胚芽米饭
10
放入饭团模具，压制成型
11
便当盒底部放入适量炒饭，放入饭团，空缺位置用西兰花和吓人补齐即可。西藏白藜麦，探索最原始的美味
成品图
时蔬黎麦饭团便当的烹饪技巧
西藏白藜麦，免清洗免浸，食用方便，干燥保存\n2.西兰花焯水放油盐是为了保持西兰花颜色