杂粮饭团便当
- 煮
- 咸鲜味
- <60分钟
- 初中水平
清爽健康的便当
杂粮饭团便当营养建议
-
含糖量 11.62克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
杂粮饭团便当的食材2人份
- 大米2杯
- 三色藜麦1大勺
- 玉米1根
- 海苔片1片
- 水浸金枪鱼1罐
- 鲜虾5个
- 酸黄瓜2根
- 黑胡椒粉1/2匙
- 沙拉酱4勺
- 黄瓜1/3根
- 胡萝卜1/4根
- 绿甘蓝1片
- 紫甘蓝1片
- 毛豆1把
杂粮饭团便当的做法
1
大米，三色藜麦和玉米洗净后放入电饭煲，加入没过一指节的清水煮熟
2
金枪鱼罐头沥水后放入碗中，加入酸黄瓜末，1/4匙黑胡椒粉和2勺沙拉酱拌匀
3
黄瓜切片
4
胡萝卜切丝
5
米饭趁热放在海苔片上，整理成正方形
6
铺一层金枪鱼
7
铺一层胡萝卜丝
8
铺一层黄瓜
9
铺一层米饭
10
折起海苔，包上保鲜膜，切成两半
11
绿甘蓝切丝
12
紫甘蓝切丝
13
蔬菜丝中放入煮熟的毛豆
14
放入去壳煮熟的鲜虾，加入1/4匙黑胡椒粉和2勺沙拉酱，拌匀即可
成品图
