西兰花木耳炒虾仁
- 炒
- 咸鲜味
- <5分钟
- 新手尝试
用西兰花中搭配虾仁，虾仁中含有丰富的蛋白质，两者荤素搭配，再配上颜色好看的红、黄椒和木耳，颜色鲜艳更能引起孩子的食欲，孩子吃起来既营养又健康。
西兰花木耳炒虾仁营养建议
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含糖量 5.67克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
西兰花木耳炒虾仁的食材2人份
- 西兰花200克
- 黑木耳（泡发）50克
- 阿根廷红虾仁10只
- 香葱2颗
- 姜2片
- 白糖1勺
- 蚝油10克
- 淀粉2小勺
- 白胡椒粉少许
- 蛋清半个
西兰花木耳炒虾仁的做法
1
木耳用水冲净表面浮土后用冷水浸泡至完全涨发，洗净控水
2
红椒斜着切成小条
3
黄椒也斜着切成小条
4
西兰花掰成小朵
5
阿根廷红虾仁开背后去掉虾线洗净
6
加盐、白胡椒粉、蛋清、淀粉抓匀腌制10分钟
7
香葱切碎、姜切成蓉
8
碗中加入白糖、蚝油、盐、淀粉和少许水调和均匀备用
9
双喜麦饭石炒锅加水、盐烧开
10
倒入西蓝花焯水30秒捞出过冷水备用，西蓝花比较嫩千万不要焯水时间长了
11
随后倒入木耳焯水至断生捞出
12
炒锅烧热加少许油炒香葱、姜碎
13
转大火倒入虾仁快速炒至变色
14
倒入西蓝花、木耳和碗汁快速炒匀
15
最后加入红、黄椒快速炒匀即可上桌
成品图
西兰花木耳炒虾仁的烹饪技巧
西兰花比较嫩，要保持它的脆感焯水的时间不要长了
碗汁要提前备好，这道菜要大火快炒才好吃