时蔬炒玉米粒
- 炒
- 家常味
- <15分钟
- 初级入门
吃玉米粒对身体的好处是非常多的，玉米粒中含有丰富的维生素E，具有抗氧化，美容养颜的功效。玉米粒中还含有不饱和脂肪酸，能够预防动脉粥样硬化，缓解心肌梗塞，改善微循环，预防心脑血管疾病的发生。玉米粒当中含有黄体素，能保护眼睛，对预防黄斑变性有很大的作用。玉米粒还可以预防骨质疏松，能够促进骨骼的生长发育。
时蔬炒玉米粒营养建议
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含糖量 12.32克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
时蔬炒玉米粒的食材2人份
- 玉米粒200克
- 荷兰豆50克
- 青豆50克
- 胡萝卜50克
- 蒜5克
- 油1勺
- 糖0.5勺
- 盐2匙
- 味精0.2匙
时蔬炒玉米粒的做法
1
准备原材料荷兰豆玉米粒备用
2
锅中烧开水放入玉米粒、青豆、胡萝卜焯水断生
3
焯好水的玉米粒、青豆、胡萝卜立即放入冷水中过凉在沥干水份备用
4
荷兰豆摘去两端的筋冲洗后放入开水中焯水断生后立即放入冷水中过凉再沥干水份
5
锅中倒入底油加热放入蒜粒爆香
6
放入玉米粒、青豆、胡萝卜大火快速翻炒均匀
7
放入盐和味精改成小火炒匀
8
炒至所有食材完全入味即可出锅享用
9
炒好的玉米粒青豆胡萝卜装入盘中
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处理好的荷兰豆拌入盘中成菠萝
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搭配酥炸肉、水果、甜品一起吃超级棒
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玉米粒和荷兰豆完美的造型是宴客的拿手好菜哦
13
玉米粒入口清脆香甜混搭青豆和胡萝卜一起吃别有一番滋味
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玉米粒、荷兰豆、青豆、胡萝卜都是营养丰富的食材经常食用对身体有益
成品图
时蔬炒玉米粒的烹饪技巧
吃玉米粒对身体的好处是非常多的，玉米粒中含有丰富的维生素E，具有抗氧化，美容养颜的功效。玉米粒中还含有不饱和脂肪酸，能够预防动脉粥样硬化，缓解心肌梗塞，改善微循环，预防心脑血管疾病的发生。玉米粒当中含有黄体素，能保护眼睛，对预防黄斑变性有很大的作用。玉米粒还可以预防骨质疏松，能够促进骨骼的生长发育