牛奶燕麦杯
- 微波
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
燕麦可以有效降低人体中的胆固醇，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素，具有刺激肠胃蠕动、促进排便的作用，经常食用燕麦，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。 1瓷勺的燕麦片，大约有12克，12克含有45大卡。而100克牛奶是54大卡。如果不想要牛奶的热量，可以用水来代替，不过就是口感不如牛奶好吃。至于哈蜜瓜，100克才有34大卡，我只放了三块，卡路里可以忽略不计了。小麦胚芽含有大量的膳食纤维，不但降低胆固醇、降低血糖，而且有润肠通便之功效，加速致癌物的排出 ，免患肠癌。经常使用也不会因为营养过剩而肥胖。
牛奶燕麦杯营养建议
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含糖量 7克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
牛奶燕麦杯的食材2人份
- 即食燕麦12克
- 牛奶100克
- 小麦胚芽2克
- 哈密瓜8克
牛奶燕麦杯的做法
1
将即食燕麦倒入碗中。
2
加入牛奶
3
搅匀后，放入微波炉加热1分钟。取出后，搅拌至浓稠。
4
将牛奶燕麦糊舀入玻璃杯中，上面洒上即食小麦胚芽
5
用挖球器在哈密瓜上挖几个圆球，放入杯中
成品图
牛奶燕麦杯的烹饪技巧
燕麦经过加热会膨胀起来，这样会软糯更好吃，如果没有膨胀，说明加热时间不够
水果可以任意搭配