鸡胸肉烤时蔬
- 烤
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
瘦身也要好好吃饭，美味营养鸡胸肉烤时蔬！ 鸡胸肉水煮真的太寡淡了，腌制一下，配上时蔬烤一烤，口感更好，也水嫩，荤素搭配，营养又低脂！时蔬种类也多，烤一份，多种营养都有！
鸡胸肉烤时蔬营养建议
-
含糖量 5.39克高血糖 控制少吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 控制少吃
-
减肥 建议多吃
-
儿童 控制少吃
鸡胸肉烤时蔬的食材2人份
- 鸡胸脯肉一块
- 玉米半根
- 胡萝卜半根
- 西蓝花半个
- 柿子椒半个
- 盐3勺
- 橄榄油适量
- 黑胡椒适量
- 蚝油1勺
- 料酒2勺
- 生抽2勺
鸡胸肉烤时蔬的做法
1
鸡胸肉一块切成小块，洗干净沥干水备用。西蓝花洗净掰开成小块，青椒、胡萝卜、玉米都要清洗干净，处理成小块
2
鸡肉倒入盐一勺，蚝油1勺，料酒2勺，生抽2勺，橄榄油1勺，黑胡椒粉适量。拌均匀，腌制30分钟以上
3
腌制快完成时候，不粘锅里加水开后，加盐一勺，橄榄油一点点，放入时蔬（除了青椒块），焯水1-2分钟，捞出，沥干水分
4
倒入青椒块，加1大勺盐、3克黑胡椒、1大勺橄榄油，拌匀
5
平铺在垫了油纸的烤盘上。然后将腌制好的鸡胸肉铺在时蔬上，再磨上一些黑胡椒粉
6
放入烤箱中层偏下位置，220度烤20分钟。
7
烤完，取出装盘即可！是不是很简单！迫不及待吃起来！
成品图
鸡胸肉烤时蔬的烹饪技巧
超香，鸡胸肉鲜嫩，玉米脆甜，时蔬也烤软了，口感挺丰富的，荤素搭配，什么都有！
鸡肉腌制加蚝油，提鲜
腌制时间长一些比较入味！
烤温和烤时要根据自家烤箱来调整