新奥尔良鸡腿便当
- 烤
- 香辣味
- <30分钟
- 新手尝试
鸡肉脂肪含量是公认的低哦。控制热量摄入，减少脂肪摄入，多吃高蛋白低脂肪的东西。鸡腿是个不错的选择
新奥尔良鸡腿便当营养建议
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含糖量 2.03克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
新奥尔良鸡腿便当的食材2人份
- 鸡腿1个
- 158新奥尔良腌料适量
- 玉米粒适量
- 煮鸡蛋1个
- 牛油果半个
- 蘑菇适量
- 圣女果5个
- 藜麦30克
- 黄瓜适量
- 草莓3个
- 杏仁适量
- 玉米粒适量
新奥尔良鸡腿便当的做法
1
将鸡腿的骨头剃掉，因为要烤所以皮可以不去掉
2
将鸡腿翻面，用到在肉比较厚的部位划上几刀，便于入味
3
然后将鸡腿放入到盘子中，将带皮的一面也撒上腌料。容器表面覆盖保鲜膜腌制一下。腌料味道很浓郁，如果你没有太多的腌制时间，可以多放一些，效果也很好
4
烤箱上下或200度，烘烤20到25分钟
5
将藜麦放入到锅中煮熟，沥干水分备用
6
将蘑菇切片焯熟，黄瓜切丁，生菜叶切丝
7
牛油果切块，鸡蛋切块，圣女果抛开，沙拉这部分，你可以放你喜欢的蔬菜
8
将所有蔬菜放到一起，加入黑胡椒，海盐以及橄榄油搅拌均匀即可
9
最后将所以的食材放入到便当盒中。摆放感觉个人喜好！“快乐厨房，品味生活，淘宝搜索“e厨艺”购买同款美味”
成品图
新奥尔良鸡腿便当的烹饪技巧
鸡腿腌制的时间并不绝对，如果你时间紧促，那么你就多放一些腌料缩短腌制时间