诗文 | 四季豆烧鸡腿 |
释义 |
四季豆烧鸡腿
《四季豆烧鸡腿》,做法很简单,三伏天里不要老吃青菜和凉拌菜,也要吃一些肉类的不错营养,鸡腿属于高蛋白质低脂肪的肉类,它的钾硫酸氨基酸的含量颇多,因此可弥补牛及猪肉的不足。如果单独烧鸡腿嫌弃油腻,可以加时令菜四季豆一起烧出来,鸡腿不油腻了,四季豆吸收了鸡腿的香味。也是清香无比更好吃了。宅家期间,不想多吃肉,活动场地太小了,真怕长怕,小伙伴们,想吃肉又怕长胖的,就学我吧,用蔬菜搭配做,就多吃蔬菜少吃肉了! 四季豆烧鸡腿营养建议
四季豆烧鸡腿的食材2人份
四季豆烧鸡腿的做法
1
主料:鸡腿2个、四季豆适量 辅料:植物油、盐、八角、花椒粒、姜、老抽、生抽、辣皮子3个、草果1个
2
把鸡腿洗净切大小一样的块,现在很难买到活鸡了,用了冻鸡腿,就要用清水泡泡去掉鸡腿的血水,这样烧出来好吃。也可以直接凉水下锅煮开焯水
3
把四季豆去掉筋洗净切斜段,姜切片,花椒粒和八角都洗洗,这样炸不易糊,香味好
4
热锅凉油,油热7成,下入花椒粒、姜片、八角爆出香味以后
5
下鸡块翻炒均匀出香味,多翻炒几分钟,最好炒到鸡肉外皮微微发卷,这样尤其的香浓好吃
6
加老抽和生抽翻炒均匀出酱香味以后,要把鸡块炒到均匀上色哟,加几个辣皮子,不吃的可以不加
7
加入清水,如果家里有啤酒可以加几大勺,这样鸡肉更加的滑嫩,而且熟得快,我没有啤酒直接加了清水,大火烧开。转中小火烧到鸡肉块熟透了,大约烧20分钟左右,可以加锅盖烧制,中间翻炒几次即可
8
加入切好的四季豆翻炒均匀,经过鸡肉烧制,会吸收鸡肉的鲜美汤汁更加的入味(大约再烧15分钟左右差不多熟了)
9
看到四季豆变得发软了,说明已经很入味了,烧熟透了,尝尝咸味,不够味可以加盐,要大火收汁。家里有蒜苗的,可以撒上翻炒均匀,没有的可以加上香葱即可出锅,鸡肉香辣好吃入味,四季豆鲜美汁多,太好吃了
成品图
四季豆烧鸡腿的烹饪技巧看到四季豆变得发软了,说明已经很入味了,烧熟透了,尝尝咸味,不够味可以加盐,要大火收汁。家里有蒜苗的,可以撒上翻炒均匀,没有的可以加上香葱即可出锅,鸡肉香辣好吃入味,四季豆鲜美汁多,太好吃了 |
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