诗文 | 凉拌西兰花 |
释义 |
![]() 凉拌西兰花
天气一天天热起来了,轻薄的衣服就要换上了。过年养出的一身肉肉,该要减减了。日常饮食要注意少糖少油,增加一些新鲜蔬菜水果。西兰花是一种营养丰富的蔬菜,是减肥食谱中常见的食材,这样水煮,简单又健康。 凉拌西兰花营养建议
凉拌西兰花的食材2人份
凉拌西兰花的做法
1
![]() 主要食材合集。我买的胡萝卜比较大就切了一半,小胡萝卜可以用一个
2
![]() 西兰花分成小朵。切开时要从茎那里切开,然后分开。如果从花头那切,容易切碎
3
![]() 切好的西兰花泡水5-10分钟,水中放1茶匙盐
4
![]() 胡萝卜和香菇洗干净切成薄片
5
![]() 烧一锅水,水开后放1汤匙玉米油。再加半茶匙盐,然后搅匀
6
![]() 先将香菇和胡萝卜倒下去煮两分钟
7
![]() 再倒西兰花煮一分钟
8
![]() 将全部材料捞起,控干水
9
![]() 加1-2汤匙酱油
10
![]() 再加一汤匙芝麻油或橄榄油
11
![]() 如果嫌味道寡淡,可以再加1汤匙米醋或果醋
12
![]() 拌匀就好了
成品图
凉拌西兰花的烹饪技巧西兰花的花朵密而紧实,容易藏小虫,可以泡一会盐水。不介意的可以省略这一步。切开时要从茎那里切,然后分开。如果从花头那切,容易切碎 |
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