加州葡萄干南瓜燕麦粥
- 煮
- 甜味
- <30分钟
- 初中水平
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食物。南瓜和燕麦米熬成粥，加入加州葡萄干调制甜度，不仅口感香甜软糯，更是肥胖人士减脂的首选美食之一，常食用还能保健养生。做法极其简单，大家一块来看看~
加州葡萄干南瓜燕麦粥营养建议
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含糖量 32.55克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
加州葡萄干南瓜燕麦粥的食材2人份
- 南瓜80克
- 加州葡萄干30克
- 燕麦米120克
加州葡萄干南瓜燕麦粥的做法
1
准备好材料
2
南瓜切成小块
3
燕麦米淘洗干净，浸泡10分钟左右
4
燕麦米和南瓜一起放入砂锅内
5
加入3.5倍的清水
6
盖上锅盖煮沸后焖煮15分钟后加入加州葡萄干焖煮8-10分钟即可
7
成品
成品图
