砂锅鱼头煲
- 煮
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初中水平
砂锅鱼头煲--年夜饭桌上最包含祝福的一道菜品，吉祥而又喜庆。其色泽素雅，汤味纯正香浓，鱼头肥嫩鲜美，带着浓郁的蒜香味，让人胃口大增。 这款砂锅鱼头，我选用了鲢鱼头（胖头鱼）。鲢鱼肉质丰富，富含蛋白质和人体必需的营养素。既是人们比较喜爱的食用鱼，也是养生保健的食疗佳品。
砂锅鱼头煲营养建议
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含糖量 5.25克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 控制少吃
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儿童 建议多吃
砂锅鱼头煲的食材2人份
- 新鲜鱼头 1个
- 豆腐4块
- 油15克
- 盐1.5克
- 蒸鱼酱油10克
- 黑胡椒粉1克
- 五花肉 100克
- 土豆宽粉100克
- 青蒜1根
- 香葱2根
- 生姜1块
- 高汤1碗
砂锅鱼头煲的做法
1
准备好食材。
2
准备好调料
3
鱼头洗净，搽干水分；用2茶匙蒸鱼酱油抹匀，静置10分钟
4
五花肉洗净、去皮、切薄片
5
土豆宽粉用温水浸泡，至软。
6
豆腐用水冲一会，切块；大蒜、生姜洗净切丝；香葱洗净切粒。
7
锅中油烧热，下入豆腐，煎至两面微黄。
8
煎好的豆腐盛入沙煲中备用
9
锅中油烧热，下鱼头两面煎黄；盛起备用。
10
锅中余油，爆香葱姜
11
倒入五花肉，煸炒
12
倒入高汤，加入少许盐、胡椒、酱油煮开
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放入煎好的鱼头，煮开。
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煮开的鱼头连汤一起移入沙煲内；大火煮开，小火慢炖20分钟。
15
待豆腐入味，下入土豆粉
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鱼头煮开，调好味。5分钟后，撒入大蒜丝即关火
成品图
