杂粮豆浆黑麦馒头
- 蒸
- 甜味
- <30分钟
- 中级掌勺
豆浆作为一年四季均可食用的饮品，因富含符合人体需要的优质的植物蛋白和氨基酸和大量的异黄释酮、卵灵脂及大豆蛋白等营养物质，口感清淡营养也好。 我们家早餐经常用破壁机现磨五谷杂粮豆浆，不仅有黄豆，还会放红豆、黑豆、花生、红枣和薏仁等好多食材来丰富豆浆的营养的口感；如果不小心水放多了，那我就会用余下的豆浆和面做馒头，这样既不浪费还营养更好。这款小馒头就是用剩余杂粮豆桨和面的，蒸好的馒头外型饱满蓬松，口感香甜绵软有嚼劲，健康又好吃~~~
杂粮豆浆黑麦馒头营养建议
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含糖量 27.65克高血糖 尽量不吃
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高血脂 控制少吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
杂粮豆浆黑麦馒头的食材2人份
- 酵母(干)6克
- 黑全麦粉250克
- 小麦粉(标准粉)350克
- 杂粮豆浆320克
杂粮豆浆黑麦馒头的做法
1
备好全部食材
2
在剩余的杂粮豆浆中，加入酵母粉搅拌均匀
3
将面粉、黑全麦粉和豆浆酵母水倒入面包机，用筷搅拌均匀
4
开和面程序，揉成光滑面团
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面团揉好后，盖上保鲜膜和盖子，开启发酵功能将面团醒发至2倍大
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醒好的面团体积明显变大，用手指蘸粉从中间戳个洞，不塌陷不回缩
7
把发好的面团拿出来用劲揉一揉，排出里面的空气，揉到没醒发之前的大小
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然后把面团分成二份，取其中一份搓成长条，另一份盖上保鲜膜保湿
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再用刀切成大小均匀的面剂子，大小随意切
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全部切好后放在蒸屉上，不要开火，再次醒发30分钟左右
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醒发至原体积的1.5~2倍大，用手指轻轻摁下不会明显回弹，或拿起一个生胚在手上感觉轻飘飘地就OK了
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冷水，大火开始蒸，上气后转中火再蒸15分钟关火，焖3分钟后开盖
成品图
杂粮豆浆黑麦馒头的烹饪技巧
用杂粮豆浆替代清水和面做馒头，比普通馒头更营养，好吃还不浪费；但需将豆浆放至温热再加入酵母，否则会烫死酵母而失去活性
黑全麦粉不是必须放的，大家可自己的喜好换成普通面粉，玉米粉或是荞麦粉等其它面粉
天气渐凉，发酵时间会相对延长，尤其是加了黑全麦粉，更需要有耐心；我们可以通过面包机或是蒸锅加温水的方法，加快面团的发酵速度