香烤三文鱼
- 烤
- 咸鲜味
- <30分钟
- 初级入门
春来了，丰富的食材应有尽有.....呈上一道色香味俱全的香烤三文鱼，提前祝女人节快乐！
香烤三文鱼营养建议
-
含糖量 11.13克高血糖 尽量不吃
-
高血脂 建议多吃
-
高血压 建议多吃
-
减肥 控制少吃
-
儿童 建议多吃
香烤三文鱼的食材2人份
- 三文鱼300克
- 洋葱半只
- 芦笋3支
- 蘑菇150克
- 豌豆150克
- 小土豆200克
- 圣女果50克
- 盐3克
- 黄油20克
- 现磨黑胡椒适量
- 欧芹1小把
- 意大利香草少许
香烤三文鱼的做法
1
准备好是材后，将磨菇洗净切片，芦笋去老皮切段放在有油和盐的沸水丝氽烫后沥干水份，洗净的洋葱切碎，三文鱼切小，擦干水份
2
豌豆去壳后放在有油和盐的沸水里煮熟后沥干水份
3
小土豆去皮，煮熟
4
圣女果洗净沥干水份，一切二不切断
5
锅中放黄油，融化后
6
放入洋葱碎炒香后加入磨菇片一起炒软，放少许的盐
7
三文鱼用黄油煎一下
8
取烤盘放入煎好的三文鱼，放氽烫好的芦笋，一切二的圣女果、豌豆、磨菇、土豆，然后撒上盐、意大利香草、欧芹和现磨的黑胡椒，再淋上少许的橄榄油
9
放入烤箱中层，上下火180度15分钟
10
到时取出，营养丰富的香烤三文鱼就可以开吃啦~
成品图
香烤三文鱼的烹饪技巧
也可以不煎直接放入烤盘里烤