山药乌鸡汤
- 炖
- 家常味
- <30分钟
- 新手尝试
前段时间儿子生病住院，身体较为虚弱，医生再三叮嘱要提高免疫力，所以买了不算油腻的乌鸡炖汤喝；乌鸡内含丰富的黑色素、蛋白质，胆固醇和脂肪含量却很低，血清总蛋白和球蛋白质含量、氨基酸均明显高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。很多人不喜欢乌鸡的味道，感觉腥味太重，掌握几个小细节，就能轻松熬出鲜美滋补的乌鸡汤。
山药乌鸡汤营养建议
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含糖量 1.68克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
山药乌鸡汤的食材2人份
- 乌骨鸡一只
- 山药300克
- 葱少许
- 姜3片
- 盐适量
- 料酒适量
- 清水适量
山药乌鸡汤的做法
1
备好山药、葱姜、乌鸡，葱切斜片，姜切大片，如果是刚宰杀的乌鸡，先冷冻3~4个小时，这是去腥的第一步
2
乌鸡在流水下冲洗干净，洗净后的乌鸡控掉水分，切下完整的鸡腿，其余部位斩成大块
3
山药去皮切厚片，放入清水里浸泡，水里稍微放一点白醋，避免山药氧化变色
4
起锅烧水，放入少许的料酒或米酒，水刚开始冒泡时放入乌鸡块焯水，这是去腥的第二步
5
一直煮至有浮沫出现，捞出鸡块，用清水冲洗一遍，这是乌鸡去腥至关重要的第三步
6
另起砂锅，砂锅中放入温水，放入鸡块、葱姜，砂锅是汤汁鲜美的第四步
7
大火烧开后，盖好锅盖，转中小火炖10分钟，泥质砂锅即便在小火的状态下，汤水也会一直保持沸腾
8
10分钟后放入山药，盖好锅盖继续炖煮10分钟
9
乌鸡炖至用筷子一插就透即可，盐不要放在锅里，鸡汤盛入碗中的时候再放盐，此时的乌鸡汤味道鲜美，略带一点甜味，什么时候放盐是汤汁鲜美的第五步
成品图
山药乌鸡汤的烹饪技巧
处理山药的时候需戴手套，避免刺激皮肤瘙痒
除了搭配山药之外，还可以搭配红枣等材料
鸡肉直接蘸食生抽，味道鲜美
炖鸡汤建议用砂锅，锅扣比较小、肚子大的砂锅，最能留住鸡的香味
乌鸡上的脂肪，也就是平时说的鸡油，不要扔掉，放在锅里一起炖，炖出的鸡汤不但不油腻，反而更鲜美